20 6 tyg

Dziękuję Marta będę o tym pamiętać. generalnie mam działać wg zasady, że jak są spadki to dorzucam jak nie ma to tnę.. a jeśli po I tyg z 5g nie będzie spadków to mam rozumieć, że nie dorzucam tylko zostaję na 5g drugi tydzień i tnę jęśli dalej nic nie spadnie? MoCCa kochana};-) oczywiście, że nie zamierzam rzucić wszystkiego dla jakiejś kanapki z [...]

u mnie na wyspanie w tyg to nie ma szans jeszcze nigdy mi sie ta sztuka nie udala ja też większość niedospany, ale w końcu muszę jakiś dzień pospać dłużej, albo jakaś drzemka chociaż bo funkcjonować się nie da /SFD/Images/2016/7/1/f9097a031f5b4d018d985f1df7539f5c.jpg ŚRODA DZIEŃ 63 Środa długo w pracy, ale za to spokojnie, czuć na siłowni wyraźnie [...]

[...] nachylenie, 4,7km/h to nachylenie to może być ściema bo jak zjechałam na koniec do 0 żeby ochłonąć to dalej nie byłam w poziomie tylko dobre 10cm nad parterem;-) To pozostanie tajemnicą%-) Zamówiłam witaminy i minerały:-D z rozpiski do eliminacyjnej i mam je dostać w przyszły weekend lub za 2 tyg. Jeszcze tylko pozostaje zdobyć wiesioł i heja:-))

[...] patrze na styczniowe to już jest całkiem ok. Teraz jednak podkręcam nieco tempo zarówno treningów jak i jedzenia licze na mocniejsze zmiany. Kolejny pomiar myślę, ze za 3 tyg ok 20 kwietnia i będę decydował co dalej Dziś Klasyka z małymi ulepszeniami : 5.30 Vitargo 40g+ 9g Bcaa + 15ml Amino+ Eca+ 2 thermo+ cissus+calcium+chela mg 6.10 Xpand [...]

Zsumuję zeszły tydzień:)! Wszystko całkiem nieźle dieta realizowana na jakieś 60% Trening na jakieś 120% zrobiłem więcej niż chciałem co mnie cieszy. Od tego tygodnia znów przycinam węglę jednak nie tak skrajnie jak to robiłem w lutym np. Ostatnie 2-3 tyg specjalnie zwiększyłem trochę również wrzuciłem kilka posiłków, które nie są wskazane po [...]

[...] kurczaka 50g suple: - Magnez - Wit. C - WPC koment: Trening wpadł trochę aktywności w postaci pracy na działce no i ogarniam parę spraw do studiów , może ogarnę w przyszłym tygodniu pracę na wakacje lub stałe ale to zależy od rozmów właśnie w kolejnym tyg. Udało mi się przetestować dzisiaj kolejny produkt Primavika jest to deser taki przecier [...]

[...] hantle w 1 dniu. Troubleshooting jest całkowicie zmieniony ze względu na 5 miesięczną stagnację bicepsa i tricepsa, więc proszę nie krytykować takie zmiany. Plan na 7 tyg. żeby skończyć do sylwestra :) Pytanie odnoście barków - trobleshooting 4 dzień, dobre jest to ćwiczenie ? pierwszsy raz ćwiczę tą partię mięśni ... Poniedzialek - [...]

[...] bokiem 2s unoszenie w opadzie tulowia 3-4s Nogi: przysiady 4s uginanie na atlasie 4s wypych suwnica 3x wspięcia ze sztanga 4s wspiecia na jednej nodze 3x max przedramie dodaje do ktoregos treningu podchwyt/nachwyt 4s i brzuch conajmniej 2x w tyg POWTóRZENIA DLA KAżDEJ SERII: 7-10 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-04-27 13:51:00

[...] Martwy ciąg 10-10-10-10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-8 4. Wyciąg do karku 12-12-10-10 BICEPS (10+4) 1. Uginanie ramion ze sztangą wąsko 12-10-10-8 (pierwsze 2 tyg. ”21”) 2. Uginanie ramion z hantlami na ławce skos 10-10-10 3. Uginanie ramion na wyciągu 12-10-8 4. Uginanie nadgarstków zamiennie na/podchwytem [...]

Moze tu mi ktos doradzi ... Witam jeszcze nie cwiczylem wszystkiego 2 razy w tyg wiec czas sprobowac . plan ukladalem na podstawie planu tomot'a . od poniedzilku chcialbym zaczac wiec prosze o szybka pomoc . 4 DNI W TYG T-T-W-T-T-W-W T-trening W-wolne PODZIAL NA A1 B1 -A2 B2 A1: Pon. Klatka-Barki-Triceps 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x [...]

[...] treningowy : redukcja+trochę masy Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca, rok temu 4 miesiące, przerwane przez brak czasu Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2-3 razy w tyg, rower 1-2 w tyg, bieganie 3 razy w tyg po 20-25 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełna siłownia, Dieta : staram się mało jeść, [...]

[...] tutaj, napisz też jakie ilości warzyw zjadasz i czy już zaczęłaś jedzenie wg ladies czy jeszcze nie?:-)Wtedy może odpowiedź na pytanie 1 się nasunie inna. Czy teraz 5 razy w tyg łazisz na spinning? Ad. 2 Odżywkę białkową na razie odpuść sobie:-)a jak się bardzo uprzesz to masz rację bez soi, jest w linkach podwieszony link o suplach i gdzies w [...]

Ironko Do biegania najwcześniej za 3 tyg. jak skończę leki brać i obawiam się, że będę musiała biegać w koło parku i do asfaltu stopniowo nogi przyzwyczajać... a bieganie w koło parku po 10 kółek nie jest dla mnie przyjemne. No ale nie ma nic innego bliżej, gdzie jest miększa nawierzchnia, więc zostaje mi tylko to ;-) 5 wrzesień 2012 Zapomniałam [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 270b 450w 70t  W tym tyg wyszlo srednio 3550kcal. Obcinamy 250kcal. 10g bialka up. 1.2 batony proteinowe 2-4. Ryz, warzywa, piers 5. Tosty z piersia salata u pomidorem. 6. Sernik z rodzynkami /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp  Nac 1.2g Zma sfd 4 tab.  Chrom [...]

[...] maszynie 12-8 Wioslowanie sztangielką 12-10-8 kaptury 15-15-12 Biceps mlotkowy w siadzie 10-8 Biceps wyciag dolny uchwyt prosty 12-8 brzuch Jako ,że mija praktycznie 2 tyg to wrzucam fotki. -Bede starac sie wlasnie wrzucac co 2 tyg w Piątki ;) Krotkie podsumowanie tych 2 tyg: Sylwetka wydaje mi sie w lustrze na plus, sila wraca, dieta [...]

[...] ROWERKA -35g białka+250g kiwi, 25g glukoza 5.50g ryzu brązowego+200g piersi 6.pasta=twaróg+tunczyk+oliwa ogólnie od wczoraj mam takia ochote na słodkie ze masakra, bo juz 4 tyg nic takiego nie miałem w ustach... ale cały czas sobie powtarzam do poniedziałku wytrzymie i na wycieczce w koncu bedzie cos słodkiego ogólnie tez sie tak zastanawiam bo [...]

[...] na nagraniu 7, duchy. taka perspektywa, albo wyginam te nadgarstki. rozpiętki dobrze, bez kombinacji. Barki nie czułem mocy, nie dodałem kg, ale 1p więcej wzglądem zeszłego tyg. regresy to już totalny brak mocy. bok ok, na '13 zapomniałem o bujance i ta seria tak dobrze nie weszła. Triceps dipsy dobijają tricka po wyciskaniach, a jeszcze francuz [...]

[...] : 130g/dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 400g/dziennie Ilość spożywanych tłuszczów : 65g/dziennie Opis przebytych cykli sterydowych : nie było Trening : 4 razy w tygodniu, na zmianę SIŁA i MASĄ (2-3 miechy siła i potem 2 - 3 miechy masa. Cel cyklu : masos :D Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak... suplementy parę miesięcy wstecz [...]

[...] 4 18;00 odzywka a 18;35 makaron z serem 5 21;00troche ryby wędzonej bo juz pełny byłem po całym dniu Dzisiaj bez treningu na 17 45 zajęcia na uczelni:/ rajski: mnie akurat 65 nie sprawia problemu:p 2 tyg temu po treningu tricepsa i pleców, udało mi sie zrobic 75:p jak dla mnie to wielki sukces:) również życze powodzenia trzymam kciuki:)

[...] siłowych :-) Ssanie już jest codziennie ale to o czymś świadczy ;-) Jedynie zauważyłem lekki spadek siły w niektórych ćwiczeniach... ale to norma w końcu bodajże 8 czy 9 tyg na deficycie jestem :-) Ale i tak staram się trzymać jak najwyżej te klamoty by nie tracić na objętości. Waga z rana pokazuje 86-86.5 czyli już nawet, nawet :-) Od [...]